1、 我們先從泳池中間的前滾翻開(kāi)始，你平臥著，注意我的身體如何平臥的。

2、 上課了，我先讓孩子們做前滾翻、后滾翻、側(cè)手翻以及倒立前翻。

3、 魚(yú)躍前滾翻動(dòng)作，要求蹬、躍、撐、滾連貫，騰空高，滾翻圓滑.

4、 翻身楔，搶背，交剪，前滾翻，后滾翻，刺劍，鯉魚(yú)打挺，飛交剪，還有撲虎，栽碑，盤(pán)根跌，鳥(niǎo)龍絞柱，樸地蹦，頭翻，手翻，空翻等.

5、 頭向下看，轉(zhuǎn)身時(shí)從不抬頭，翻轉(zhuǎn)時(shí)，膝蓋盡量靠近胸，翻轉(zhuǎn)一圈，就象在池中前滾翻.

6、 此后更有實(shí)彈射擊環(huán)節(jié)，特警隊(duì)員做出各種戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作對(duì)7米距離目標(biāo)進(jìn)行射擊，包括轉(zhuǎn)身突射、跑進(jìn)鏟射、跑進(jìn)跪射、前滾翻射等。

7、 行進(jìn)過(guò)程中，兩個(gè)人在不用手接觸木杠的前提下做出各種高難動(dòng)作，例如前胸頂杠、肚子頂杠、喉嚨頂杠以及換肩、翻轉(zhuǎn)、倒立踹杠、前滾翻加鯉魚(yú)打挺等。