1、 我們先從泳池中間的前滾翻開始，你平臥著，注意我的身體如何平臥的。

2、 上課了，我先讓孩子們做前滾翻、后滾翻、側手翻以及倒立前翻。

3、 魚躍前滾翻動作，要求蹬、躍、撐、滾連貫，騰空高，滾翻圓滑.

4、 翻身楔，搶背，交剪，前滾翻，后滾翻，刺劍，鯉魚打挺，飛交剪，還有撲虎，栽碑，盤根跌，鳥龍絞柱，樸地蹦，頭翻，手翻，空翻等.

5、 頭向下看，轉身時從不抬頭，翻轉時，膝蓋盡量靠近胸，翻轉一圈，就象在池中前滾翻.

6、 此后更有實彈射擊環節，特警隊員做出各種戰術動作對7米距離目標進行射擊，包括轉身突射、跑進鏟射、跑進跪射、前滾翻射等。

7、 行進過程中，兩個人在不用手接觸木杠的前提下做出各種高難動作，例如前胸頂杠、肚子頂杠、喉嚨頂杠以及換肩、翻轉、倒立踹杠、前滾翻加鯉魚打挺等。