1、 前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運動的項目，做動作時要嚴肅認真，不能打鬧，以免發生扭傷。

2、 在家里也可以做一些墊上運動，比如俯臥撐，原地踏步走，目的是鍛煉你的胸肌和腹肌。

3、 瑜伽等墊上運動也可以塑造曲線，促進局部的瘦身。

4、 墊上運動、單杠、雙杠、支撐跳躍。

5、 聶聰老師和孩子玩墊上運動。

6、 男生的話，單杠和墊上運動都有點難度。

7、 另外，關于墊上運動、立定跳遠、仰臥起坐，都能利用狹小的室內空間完成訓練，勉強能應付。

8、 另外，墊上運動只是普拉提的一部分，大多數的普拉提動作需要專業設備輔助，因此練習普拉提最好能找專業的教練指導。

9、 做墊上運動時，必須摘下眼鏡。

10、 在室內練最好腳下放一塊軟墊，這樣拉力跑就變成了墊上運動，更加安全舒適了。

11、 最后的提醒是，除了改變飲食，每天40分鐘以上的運動也不能忘記哦!胖人膝關節負擔較大，開始不適合跑步，先從快走和墊上運動開始。